Estamos no meio do inverno e, se vocês são que nem eu, já começam meio que a panicar pensando se ainda vai dar tempo de dar aquela sarada básica pro verão. A boa notÃcia é que sim, dá tempo! A má notÃcia é que não vai ser mole não! Foi pensando nisso que eu decidi meio que sair do tema um pouco pra falar sobre 3 coisas que você pode fazer pra dar aquela engatada, não só no fÃsico, mas na vida no geral:)
1) NO MORE ZERO DAYS
2) APPS, BLOGS, YOUTUBE.
Hoje em dia, é praticamente impossÃvel você ser obrigado a pagar uma academia pra poder fazer qualquer tipo de atividade fÃsica. Com tannnnnnntos apps, blogs e youtubers colocando material de qualidade (e grátis!) na rede, só não faz nada quem não quer! Não tem tempo? Tem vários apps de challenge que não levam mais que 1 minuto (push up challenge, squat challenge etc). Não tem dinheiro? A maioria das páginas que eu sigo usam zero ou quase nada mais do que o corpo e você pode fazer na sala, no parque, onde der! Aqui vai pra vocês as melhores 5 páginas|apps|youtubers que eu sigo que podem ajudar vocês a começar hoje mesmo
1. BLOGILATES
Cassey Ho é uma genia total! Na página dela (e no canal do youtube) vocês vão encontrar centenas de vÃdeos de pilates que vocês podem absolutamente fazer em casa (até mesmo no quarto!). Na página, você encontra um calendário todo mês, pra iniciantes e também o calendário normal. Ela coloca o nome dos vÃdeos no dia do mês equivalente, você vai no youtube, procura o vÃdeo, faz junto com ela, dá uma morridinha básica, e fim! Ela sempre mostra variações pra iniciantes, então não tem desculpa! Se você não quer seguir o calendário completo, você pode simplesmente procurar algum song challenge no canal do youtube, e fazer alguma rotininha de 3-4min que dura só o tempo de uma música! Parece pouco? Tenta pra você ver como vai terminar!
2. LOVING FIT.
Eu simplesmente amo amo amo essa página e é de onde eu tiro todas minhas rotinas de treino! Os exercÃcios dela são maravilhosos, variados, inovadores (ela inventa muitos exercÃcios diferentes!) e são bem difÃceis. Obviamente que, se você é iniciante, ela mostra as variações dos exercÃcios normais que vocês podem fazer! O que eu faço é, na noite anterior, entro na página dela e procuro Upper Body por exemplo, e acho uma rotina, vejo o vÃdeo, copio o que tem que fazer e levo pro parque no dia seguinte! Eu gosto de ver tudo na noite anterior, porque pra mim me ajuda a ir mentalizando o tamanho do sofrimento que vai vir pela frente haha.
3. ZUZKA LIGHT
A página da Zuzka é perfeita pra quando eu tô muito perto de algum final da faculdade e não tenho tempo (nem disposição nem cabeça nem vontade) de fazer absolutamente naaaada! Ela tem uma série de workouts de 5 minutos no youtube que você pode ir fazendo junto com ela e é matadorrrr!! E isso prova mais uma vez como você não precisa de 1 hora inteira pra poder meter alguma atividade fÃsica no seu dia!
4. 30 DAYS CHALLENGE APPS
Eu sou apaixonada nesses 30 days challenges e acho que tenho tooodos! haha Vem com um calendário dos 30 dias, e cada dia que você clica aparecem os exercÃcios que você tem que fazer, o número de repetições e como fazer cada um deles! Mais fácil que isso impossÃvel, né? E são bem rapidinhos de fazer, eu uso quando tô sentada por muito tempo e já começo a sentir meus músculos todos atrofiando haha.
Essa página é um achado daqueeeles!! Tem muitos, muuuuitos vÃdeos de yoga, e você pode selecionar por dificuldade, por tipo de yoga, por tempo de duração etc. Já fiz várias das classes e até agora nunca me decepcionei com nenhuma! Aliás, as classes da Fiji McAlpine são simplesmente divinas!
3) MELHORE SUA ALIMENTAÇÃO!
(fonte)
Gente, não tem com fugir dessa, né? Alimentação representa 80% dos resultados que você espera encontrar no seu corpo. Só 20% dependem de fazer atividade fÃsica! Então, não importa se você tá malhando 900 horas por semana, se a alimentação não segue, você vai perder os benefÃcios de todo o esforço e horas de suor! Pra quem não sabe, eu sigo um estilo de vida chamado Paleo|Primal. A alimentação é focada em abolir grãos (especialmente trigo), óleos vegetais (canola, girassol etc), açúcar e produtos industrializados no geral. A base da dieta é a gordura. Aposto que pela sua cabeça já passou infartos, ACV, artérias tapadas, colesterol destruindo seu organismo etc. Na verdade, a idéia de que o colesterol é o principal elemento relacionado a patologias cardiovasculares é uma grande mentira que começou na década de 70, quando um cientista chamado Alice Keys queria provar de que havia relação entre a quantidade de gordura que a gente comia e o Ãndice de patologia cardiovascular. Ele separou 24 paÃses pra poder estudar, mas só 7 dos paÃses os dados bateram com a teoria dele. Então ele mudou o nome do estudo pra "os 7 paÃses", publicou o paper e o resto é história!
Se você quer saber mais sobre a dieta paleo, eu já mencionei antes na nossa página do facebook (Ela de Bicicleta), segue o blog do dr. Souto que é simplesmente fantástico! Pra falar a verdade, eu sigo mais o movimento Primal, que, além da alimentação Paleo, agrega outras coisas mais que a era moderna tirou das nossas raÃzes pre-históricas.
As "leis primais", como elas são conhecidas, são essas:
1. Coma muitos animais e plantas.
2. Evite coisas venenosas.
3. Mova-se frequentemente a uma velocidade confortável.
4. Faça corrida rápida de vez em quanto (sprints).
5. Durma por um tempo adequado.
6. Brinque!
7. Levante coisas pesadas.
8. Tome sol suficiente.
9. Evite erros estúpidos.
10. Use seu cérebro.
A parte dessas 10 leis básicas, o autor do movimento primal (Mark Sisson), agregou algumas mais que você pode ler aqui e aqui. E são:
1. Passe tempo com cachorros!
2. Olhe para as estrelas sempre que você possa.
3. Vá frequentemente a um lugar verde.
4. Busque água natural.
5. Dirija sua mirada para objetos e paisagens distantes.
6. Consuma histórias.
7. Sente ao redor de uma fogueira.
8. Faça-se útil.
9. Fique descalço sempre que possÃvel.
10. Não fique confortável demais.
11. Tenha bastante tempo livre.
12. Fique com fome às vezes.
13. Explore áreas novas a pé.
14. Crie.
15. Seja espiritual.
Deu pra ter uma ideia da vibe legal, né?
E é isso, pessoas! Vocês tem mais dicas pra poder acrescentar aqui na lista? Alguém já teve experiência com alguma dessas coisas? Conta aÃ!
